骑车如何锻炼肌耐力

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一、目标

骑行的时候先给自己定个目标，从小几个月开始，再逐步变化自己的目标，当你一直坚持的时候，你会发现自己的坚持力已经是常人不能及的，到最后，甚至对手变成了自己。

二、技术

骑行技术一般也是长期训练出来的，平时自己训练的时候，可以尝试找一个距离长、比较曲折的山坡骑行，然后在下坡的时候控制刹车、重心和加速。

三、休息

骑行耐力的锻炼是需要劳逸结合的，注意休息更容易事半功倍。超负荷的骑行会使得自己的身心疲惫、甚至需要花费更多的时间来进行身体恢复。

四、水分

骑行的时候，水分容易挥发，当人的水分和盐分流失的时候，脱水过多，容易引发昏厥，盐分丧失过多，会导致肌肉痉挛。

五、能量

无论是运动还是工作学习，都需要能量的补给，规划饮食，不要等到饥饿才进食，及时补充能量才能有利于肌肉复原、减少肌肉酸痛等情况。

六、节奏

骑行的时候要调整自己的骑行节奏，量力而行，可以通过心率监测等道具帮助自己骑行，知道自己的能力。

不要过度消耗自己的能量，匹配最大心率是85%，当你熟练掌握自己的骑行节奏的时候，你的骑行耐力自然就能炉火纯青了。

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