夜间开车怎样避免疲劳驾驶

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夜间开车避免疲劳驾驶，是确保行车安全的关键：

为了做到这一点，你需要保证每天有7至8小时的充足睡眠，养成规律的睡眠习惯，不熬夜。同时，科学安排行车时间至关重要，夜间连续驾驶时间不应超过2小时，连续驾车超过4小时要停车休息至少20分钟，长途行车时两人轮流驾驶、交替休息，尤其是在午夜时段，尽量避免驾车。

在饮食方面，避免一次性吃得太饱，尤其是高GI食物如馒头、米饭、面条，选择少食多餐的方式，既能保证能量补充，又不容易犯困。此外，别长时间保持一个固定姿势，隔段时间调整坐姿，停车休息并活动腰腿，放松全身肌肉。当感觉开车困了时，可以到服务区停车休息，听节奏感强的音乐，喝提神饮料如咖啡或红牛，或者备上风油精等，借助刺激性味道提神。

夜间行车时，可以经常改变远近灯光，高亮度车灯能减少疲劳感，当感到过于疲劳时，应立即停车休息。行车时多通风，放不同风格的音乐，嚼口香糖等，也能帮助保持清醒。可以使用主动预防疲劳驾驶的产品，如在太阳穴、鼻子下涂抹风油精，吃薄荷味口香糖等。

执行远距离驾驶任务的前一天，要保证充足的睡眠，睡前1小时内尽量少进食、少饮水。行车途中休息时，多做大幅度的肢体运动，深呼吸加快血液循环，提高大脑兴奋程度。带车干部发现驾驶员出现困意袭来、四肢乏力、注意力不集中、视线模糊等症状，且无法停车休息时，可以通过保持对话让其保持清醒。

控制车速也是预防疲劳驾驶的重要措施，以略低于正常速度行驶，可以减轻精神压力，降低疲劳感，减少超车和紧急制动等动作。同时，要避免吃有安眠、催眠作用的食物，如牛奶、香蕉、肥肉及含酒精类食物，保持清醒头脑。

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