山地车如何更好的练习

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首先 山地车爬坡是需要变速的 、山地车不同档位设计就是为了应对不同路面爬坡应该选择较轻的档位其次 腿部力量 尤其是大腿前侧的力量很重要这个部分可以通过长期骑车锻炼如果想速成 最好的方法是 蹲起 长跑 再次 耐力是关键 良好的心肺功能会让您在爬坡时 肌肉获得源源不断的氧气供应 以提高肌肉的能量输出长期的有氧运动会对此有很大帮助这类运动有 单车 长跑 游泳 科学的锻炼方法 无氧的力量训练 要长期坚持每次锻炼大概一个小时然后休息 多吃些水果 可以加快乳酸的分解锻炼最好隔天一次 给身体以休息的时间其间多食用蛋白质含量高的食物有氧运动每天都要做 以保持心肺功能这样下去 一个月左右 你爬坡就会很轻松了本人以一个建设你教练的身份祝你早日成功

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